# Esat Spor Salonu

> Esat Spor Salonu, Ankara Çankaya'da Esat Caddesi üzerinde bulunan bir spor ve fitness salonudur. Fitness ve ağırlık antrenmanı, kardiyo, fonksiyonel antrenman, kişisel antrenman, kilo verme programı ve birebir özel boks–kickboks dersleri sunar. Google Haritalar'da 'Concept Fit50 Fitness Club' adıyla kayıtlıdır.

## Temel bilgiler

- Ad: Esat Spor Salonu (diğer adlar: Esat Fitness Salonu, Concept Fit50 Fitness Club)
- Adres: Barbaros, Esat Cd. 96-E, 06680 Çankaya / Ankara
- Telefon / WhatsApp: +90 535 496 88 84
- Konum: 39.9071654, 32.8631744 – Küçükesat; Tunalı Hilmi, Kavaklıdere, Kızılay ve Cebeci'ye yakın
- Harita: https://www.google.com/maps?cid=12610638150515080667
- Hizmetler: fitness, ağırlık, kardiyo, fonksiyonel antrenman, kişisel antrenman, kilo verme programı, özel boks dersleri, kickboks dersleri
- Ekipman: koşu bantları, kavisli manuel koşu bandı, air bike, kürek makinesi, kablo istasyonları, pimli ve plaka yüklemeli makineler, serbest ağırlık, suni çimli fonksiyonel alan
- Çalışma saatleri: Hafta içi 07:00–23:00, hafta sonu 09:00–21:00
- Fiyatlar: güncel bilgi için telefon/WhatsApp

## Sayfalar

- [Ana sayfa – Esat Spor Salonu](https://esatsporsalonu.com.tr/): Esat spor salonu, Esat fitness salonu
- [İletişim](https://esatsporsalonu.com.tr/iletisim/): adres, harita, yol tarifi
- [Çankaya Spor Salonu](https://esatsporsalonu.com.tr/cankaya-spor-salonu/): Çankaya'da spor salonu ararken en önemli ölçüt, salonun gün içindeki rotanıza yakın olmasıdır. Esat Spor Salonu, Barbaros Mahallesi Esat Caddesi No: 96-E'de; Kavaklıdere, Tunalı Hilmi, Kızılay ve Ayrancı'ya kısa mesafededir. Kardiyo, serbest ağırlık, makineler, fonksiyonel alan, kişisel antrenman ve özel boks-kickboks dersleri sunar. Güncel fiyat ve saatler için +90 535 496 88 84.
- [Cebeci Spor Salonu](https://esatsporsalonu.com.tr/cebeci-spor-salonu/): Cebeci'de spor salonu arayanlar için Esat Spor Salonu, Barbaros Mahallesi Esat Caddesi No: 96-E'de, Cebeci'ye kısa mesafede bir seçenektir. Ankara Üniversitesi Cebeci Yerleşkesi öğrencileri ve Demirlibahçe, Kurtuluş sakinleri; kardiyo, serbest ağırlık, makineler, fonksiyonel alan ve özel boks-kickboks dersleri için kısa bir yolculukla salona ulaşabilir. Güncel ücretler için +90 535 496 88 84.
- [Boks ve Kickboks Dersleri](https://esatsporsalonu.com.tr/esat-boks-kickboks-dersleri/): Esat özel boks ve kickboks dersleri, Esat Caddesi'ndeki Esat Spor Salonu'nda birebir verilen derslerdir. Her ders ısınma, ip, teknik çalışma, pad/mitt, kondisyon ve soğuma bölümlerinden oluşur. Yeni başlayanlar, kilo vermek isteyenler, kadınlar ve kondisyon kazanmak isteyenler için uygundur. Güncel ücret ve uygun saatler için WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
- [Esat Fitness Salonu](https://esatsporsalonu.com.tr/esat-fitness-salonu/): Esat fitness salonunda dört antrenman alanı bulunur: koşu bantları, kavisli koşu bandı, air bike ve kürek makinesinden oluşan kardiyo bölgesi; dambıl ve sehpalı serbest ağırlık alanı; pimli, plaka yüklemeli makineler ve kablo istasyonları; plyo box bulunan suni çimli fonksiyonel alan. Kilo verme, kas kazanma ve kondisyon hedeflerinin tümüne uygundur.
- [Kilo Verme Programı](https://esatsporsalonu.com.tr/kilo-verme-programi/): Ankara kilo verme programı olarak Esat Spor Salonu'nda süreç ön görüşme, vücut ölçümü, gerçekçi hedef belirleme, size özel antrenman planı, beslenme alışkanlıkları üzerine rehberlik ve düzenli takipten oluşur. Genel kabul gören sağlıklı tempo haftada yaklaşık 0,5-1 kg'dır. Diyet listesi verilmez; gerektiğinde diyetisyene veya doktora yönlendirme yapılır.
- [Tunalı Boks Kick Boks Dersleri](https://esatsporsalonu.com.tr/tunali-boks-kickboks-dersleri/): Tunalı boks kick boks dersleri için en yakın seçeneklerden biri, Tunalı Hilmi Caddesi ve Kavaklıdere'ye kısa mesafedeki Esat Caddesi'nde bulunan Esat Spor Salonu'dur. Burada birebir boks ve kickboks dersi alabilir, iş çıkışı stres atabilir, haftada 2 veya 3 günlük plan oluşturabilirsiniz. Uygun saatler için WhatsApp'tan yazın.
- [Tunalı Spor Salonu](https://esatsporsalonu.com.tr/tunali-spor-salonu/): Tunalı Hilmi çevresinde spor salonu arayanlar için Esat Spor Salonu, Barbaros Mahallesi Esat Caddesi No: 96-E'de, Tunalı Hilmi Caddesi ve Kavaklıdere'ye çok yakındır. Öğle arasında kısa bir antrenman ya da iş çıkışı tam program için uygundur; kardiyo, serbest ağırlık, makineler, fonksiyonel alan ve özel boks dersleri sunar. Güncel bilgi: +90 535 496 88 84.

## Rehberler

- [1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Sağlıklı Kilo Verme Hızı ve Hesaplama](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/1-ayda-kac-kilo-verilir/): Sağlıklı bir tempoyla 1 ayda yaklaşık 2-4 kilo verilir; bu, haftada vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 0,5-1'ine denk gelir. 1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal enerji içerdiğinden, günde 500-1.000 kcal açık ayda kabaca 2-4 kg yağ kaybı sağlar. İlk hafta su kaybı nedeniyle düşüş daha hızlı görünebilir.
- [Ankara Spor Salonu Fiyatları 2026: Üyelik Ücretini Ne Belirler?](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/ankara-spor-salonu-fiyatlari/): Ankara spor salonu fiyatları tek bir rakamla ifade edilemez; ücret üyelik süresine, salonun konumuna, saat kısıtlamasına, kişisel antrenörlük dahil olup olmadığına, öğrenci indirimine ve dondurma hakkına göre değişir. Doğru karşılaştırma için toplam ücreti beklenen ziyaret sayısına bölün. Esat Spor Salonu'nun güncel fiyatları için WhatsApp'tan yazın.
- [Ankara'da Spor Yapılacak Yerler: Koşu Parkurları ve Yürüyüş Alanları](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/ankarada-spor-yapilacak-yerler/): Ankara'da spor yapılacak yerlerin başında Eymir Gölü çevresi, Gölbaşı'ndaki Mogan Gölü kıyısı, Dikmen Vadisi, Seğmenler Parkı, Botanik Parkı, Kuğulu Park, Göksu Parkı ve Gençlik Parkı gelir. Uzun koşu ve bisiklet için göller, şehir içi kısa yürüyüş için Çankaya'daki parklar uygundur. Kışın ve karanlık saatlerde kapalı spor salonu iyi bir tamamlayıcıdır.
- [Boks ve Kickboks Kaç Kalori Yakar?](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/boks-ve-kickboks-kac-kalori-yakar/): Boks, kişinin kilosuna ve tempoya göre saatte yaklaşık 330-700 kcal, orta tempolu kickboks ise yaklaşık 600-930 kcal yakar. Örneğin 75 kg biri 1 saatlik torba çalışmasında yaklaşık 410 kcal, orta tempolu kickboksta yaklaşık 770 kcal harcar. Hesap formülü: kcal ≈ MET × kilo (kg) × süre (saat).
- [Göbek Eritme Hareketleri: Göbek Yağı Nasıl Erir?](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/gobek-eritme-hareketleri/): Göbek eritme hareketleri tek başına göbeği eritmez; bölgesel yağ yakımı bilimsel olarak desteklenmez. Göbek yağı, kalori açığı, kuvvet antrenmanı ve kardiyo ile toplam vücut yağı azaldığında erir. Plank, dead bug, mountain climber, bisiklet crunch, kürek ve air bike intervalleri haftada 3-4 gün uygulandığında hem core'u güçlendirir hem yağ kaybını destekler.
- [Kadınlar İçin Fitness Programı: Spor Salonunda 3 Günlük Plan](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/kadinlar-icin-fitness-programi/): Kadınlar için ideal fitness programı haftada 3 gün kuvvet antrenmanına dayanır: bir gün alt vücut, bir gün üst vücut, bir gün tam vücut. Her harekette 3 set, 8-15 tekrar ve haftalık küçük ağırlık artışı yeterlidir. Ağırlık kaldırmak kadınları iri yapmaz; testosteron düzeyleri kas kütlesinin hızla büyümesine izin vermez, sonuç sıkı ve güçlü bir vücuttur.
- [Kardiyo mu Ağırlık mı? Yağ Yakmak ve Form İçin Doğru Seçim](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/kardiyo-mu-agirlik-mi/): Yağ yakmak ve formda kalmak için en iyi seçenek kardiyo ile ağırlık antrenmanını birlikte yapmaktır. Kardiyo seans başına daha fazla kalori yakar ve kalp sağlığını geliştirir; ağırlık antrenmanı ise kası korur ve vücut şeklini değiştirir. Hedef güç ya da kas ise önce ağırlık, dayanıklılık ise önce kardiyo yapılmalıdır.
- [Kilo Vermek İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı? Örnek Haftalık Planlar](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/kilo-vermek-icin-haftada-kac-gun-spor-yapilmali/): Kilo vermek için haftada 3-5 gün spor yapmak çoğu kişi için idealdir. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada yaklaşık 150-300 dakika orta yoğunlukta hareket ve en az 2 gün kas güçlendirme önerir. En etkili düzen 2-3 gün ağırlık antrenmanı ile 2-3 gün kardiyonun birleşimidir; haftada en az 1-2 gün dinlenilmelidir.
- [Spor Salonunda İlk Gün: Ne Yapmalı, Çantaya Ne Koymalı?](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/spor-salonunda-ilk-gun/): Spor salonunda ilk gün 45-60 dakikalık hafif bir seans yeterlidir: 10 dakika ısınma, eğitmenle salon turu, büyük kas gruplarına yönelik 5-6 temel harekette 2 set, kısa kardiyo ve esneme. Çantanıza havlu, su şişesi, temiz spor ayakkabısı, yedek tişört ve kilit koyun. Ağırlıkları hafif seçin; amaç tekniği öğrenmektir.
- [Spora Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı: 3 Günlük Tam Vücut Planı](https://esatsporsalonu.com.tr/blog/spora-yeni-baslayanlar-icin-antrenman-programi/): Spora yeni başlayanlar için en uygun antrenman programı, haftada 3 gün (örneğin pazartesi-çarşamba-cuma) yapılan tam vücut programıdır. Her antrenmanda 5-6 temel hareket, 2-3 set ve 8-12 tekrar uygulanır; setler arası 60-90 saniye dinlenilir. İlk 2 hafta tekniği öğrenmeye, sonraki haftalarda ağırlığı kademeli artırmaya odaklanılır.