Esat özel boks ve kickboks dersleri, Esat Caddesi'ndeki Esat Spor Salonu'nda birebir verilen derslerdir. Her ders ısınma, ip, teknik çalışma, pad/mitt, kondisyon ve soğuma bölümlerinden oluşur. Yeni başlayanlar, kilo vermek isteyenler, kadınlar ve kondisyon kazanmak isteyenler için uygundur. Güncel ücret ve uygun saatler için WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
| Ders türü | Birebir (özel) boks ve kickboks |
|---|---|
| Seviye | Yeni başlayan, orta, ileri |
| Adres | Barbaros Mah., Esat Cd. No: 96-E, Çankaya/Ankara |
| Telefon / WhatsApp | +90 535 496 88 84 |
| Ücret ve saatler | Güncel bilgi için WhatsApp'tan yazın |
Bu sayfada
- Esat özel boks ve kickboks dersleri nedir?
- Özel boks ve kickboks dersleri kimler için uygun?
- Bir boks dersinin akışı nasıl olur?
- Boks ile kickboks arasındaki fark nedir?
- İlk boks dersine ne getirmeli?
- Boks ve kickboks derslerinde seviyeler nelerdir?
- Boks dersini fitness ile birleştirmek mümkün mü?
- Esat'ta özel boks dersine nasıl başlanır?
Esat özel boks ve kickboks dersleri nedir?
Esat özel boks ve kickboks dersleri, bir antrenörün yalnızca sizinle çalıştığı birebir derslerdir. Grup dersinden farkı, her hareketin anında düzeltilmesi ve programın sizin hedefinize göre kurulmasıdır. Esat Caddesi'ndeki salonumuzda kickboks dersleri ve boks dersleri; teknik öğrenmek, kondisyon kazanmak, kilo vermek ya da sadece günün stresini atmak isteyen herkese açıktır.
Ders, salonun fonksiyonel antrenman alanında ve neon ışıklı antrenman bölümünde yapılır. Kondisyon bölümünde gerektiğinde air bike, kürek makinesi veya kavisli koşu bandı da kullanılır. Böylece ders yalnızca yumruk atmakla kalmaz, tam vücut bir antrenmana dönüşür.
Özel boks ve kickboks dersleri kimler için uygun?
Birebir boks ve kickboks dersleri, hiç deneyimi olmayanlardan dönüş yapan sporculara kadar geniş bir kitleye uygundur. Özellikle şu gruplar en çok fayda görür:
- Yeni başlayanlar: Kalabalık bir grupta geride kalma kaygısı olmadan, duruş ve temel tekniği doğru öğrenirsiniz.
- Kilo vermek isteyenler: Boks ve kickboks yüksek yoğunluklu sporlardır; düzenli derslerle birlikte beslenme alışkanlıkları da düzelirse kilo kaybını destekler. Ayrıntılar için kilo verme programımıza bakabilirsiniz.
- Kadınlar: Kendi hızında ilerlemek, sıkılaşmak ve öz güven kazanmak isteyen kadınlar için birebir ders rahat bir ortam sunar.
- Kondisyon arayanlar: Koşu bandında sıkılanlar için kardiyoyu eğlenceli hâle getirir; dayanıklılık, koordinasyon ve refleks birlikte gelişir.
Bir boks dersinin akışı nasıl olur?
Tipik bir özel boks veya kickboks dersi altı bölümden oluşur ve yaklaşık bir saat sürer. Süreler seviyenize ve o günkü hedefe göre değişebilir.
- Isınma: Eklem mobilitesi, hafif kardiyo ve dinamik esneme ile vücut derse hazırlanır.
- İp atlama: Ayak bileği, ritim ve nabzı yükseltmek için kısa setler halinde ip çalışılır. Yeni başlayanlar için alternatif hareketler verilir.
- Teknik çalışma: Duruş, gard, ayak hareketi ve yumruk (kickboksta tekme) teknikleri aynaya karşı ya da gölge boksu ile çalışılır.
- Pad/mitt çalışması: Antrenör pad tutar, siz kombinasyonları uygularsınız. Dersin en keyifli ve en yoğun kısmıdır.
- Kondisyon: Air bike, kürek, plyo box veya vücut ağırlığı hareketleriyle kısa ve yoğun turlar yapılır.
- Soğuma: Nabız düşürülür, omuz, kalça ve bacaklar için esneme yapılır.
Boks ile kickboks arasındaki fark nedir?
Boksta yalnızca yumruk kullanılırken kickboksta yumruklara tekmeler de eklenir. Bu fark, çalışan kas gruplarını, ders temposunu ve öğrenme sürecini değiştirir.
| Özellik | Boks | Kickboks |
|---|---|---|
| Kullanılan teknikler | Yalnızca yumruk | Yumruk ve tekme |
| Ağırlıklı çalışan bölgeler | Omuz, kol, gövde, ayak hareketi | Tüm vücut, özellikle kalça ve bacaklar |
| Esneklik ihtiyacı | Orta | Daha yüksek (tekmeler için) |
| Öğrenme eğrisi | Temeller daha hızlı oturur | Koordinasyon için biraz daha zaman ister |
| Kimlere önerilir? | Üst vücut ve refleks odaklı olanlar | Tam vücut çalışmak ve esnekliği artırmak isteyenler |
Hangisini seçeceğinizden emin değilseniz, ilk derslerde ikisini de deneyip karar verebilirsiniz. Enerji harcaması merak ediyorsanız boks ve kickboks kaç kalori yakar yazımıza göz atın.
İlk boks dersine ne getirmeli?
İlk boks veya kickboks dersi için rahat bir spor kıyafeti ve temiz spor ayakkabısı yeterlidir. Küçük bir kontrol listesi:
- Hareketi kısıtlamayan tişört ve eşofman ya da şort
- Salona özel, temiz spor ayakkabısı
- Havlu ve su şişesi
- Varsa kendi el bandajınız ve eldiveniniz (yoksa ne almanız gerektiği konusunda yönlendirilirsiniz)
- Sağlık durumunuzla ilgili bilgiler (sakatlık, tansiyon, kalp rahatsızlığı vb.)
Salona ilk kez geliyorsanız spor salonunda ilk gün rehberimiz de işinize yarayabilir.
Boks ve kickboks derslerinde seviyeler nelerdir?
Özel derslerde üç temel seviye vardır ve bir seviyeden diğerine geçiş takvime değil, tekniğinize ve kondisyonunuza göre belirlenir.
| Seviye | Odak | Örnek içerik |
|---|---|---|
| Başlangıç | Duruş, gard, ayak hareketi, temel yumruklar | Jab, kros, kroşe; düz tekme ve basit kombinasyonlar |
| Orta | Kombinasyon, savunma, ritim | Kaçış ve bloklar, 3-5'li kombinasyonlar, tempolu pad turları |
| İleri | Hız, güç, taktik | Karşı atak, açı değiştirme, yüksek yoğunluklu raundlar, isteğe bağlı kontrollü temas |
Boks dersini fitness ile birleştirmek mümkün mü?
Evet, boks ve kickboks derslerini salonun fitness alanıyla birleştirmek en verimli yaklaşımlardan biridir. Ders olmayan günlerde ağırlık antrenmanı yapmak, yumruk ve tekme gücünüzü artırır, sakatlık riskini azaltır. Salondaki pimli makineler, kablolu istasyonlar ve serbest ağırlık alanı hakkında bilgi için Esat fitness salonu sayfamıza bakabilirsiniz.
Tunalı Hilmi ve Kavaklıdere tarafında çalışıyor ya da yaşıyorsanız, iş çıkışı planlarına yönelik önerileri Tunalı boks kick boks dersleri sayfamızda bulabilirsiniz.
Esat'ta özel boks dersine nasıl başlanır?
Başlamak için WhatsApp'tan yazmanız ya da aramanız yeterlidir. Kısa bir ön görüşmede hedefinizi, deneyiminizi ve uygun saatlerinizi konuşur, size uygun ders planını birlikte belirleriz. Güncel ücretler ve boş saatler için +90 535 496 88 84 numarasına ulaşabilirsiniz.
