Esat fitness salonunda dört antrenman alanı bulunur: koşu bantları, kavisli koşu bandı, air bike ve kürek makinesinden oluşan kardiyo bölgesi; dambıl ve sehpalı serbest ağırlık alanı; pimli, plaka yüklemeli makineler ve kablo istasyonları; plyo box bulunan suni çimli fonksiyonel alan. Kilo verme, kas kazanma ve kondisyon hedeflerinin tümüne uygundur.
| Adres | Barbaros Mah., Esat Cd. No: 96-E, 06680 Çankaya / Ankara |
|---|---|
| Telefon / WhatsApp | +90 535 496 88 84 |
| Kardiyo | Koşu bantları, motorsuz kavisli koşu bandı, air bike, kürek makinesi |
| Kuvvet | Serbest ağırlık sehpaları ve dambıllar, pimli ve plaka yüklemeli makineler, kablo istasyonları |
| Fonksiyonel | Suni çimli antrenman alanı, plyo box |
| Destek | Kişisel antrenman, kilo verme programı |
Bu sayfada
Esat fitness salonunda hangi antrenman alanları var?
Esat fitness salonunda dört ana antrenman alanı vardır: kardiyo bölgesi, serbest ağırlık alanı, makine ve kablo istasyonları ile suni çimli fonksiyonel alan. Bu düzen sayesinde tek bir antrenmanda ısınmadan kuvvet çalışmasına, oradan kondisyon bitişine kadar her şeyi aynı çatı altında yapabilirsiniz. Siyah-sarı modern tasarım ve mor neon aydınlatma, salonun atmosferini belirler; kırmızı-mor ışıklı "STRONGER" duvar resmiyle süslenen alan ise özellikle akşam saatlerinde dikkat çeker.
Salonun genel tanıtımı, konumu ve tüm hizmetleri Esat Spor Salonu ana sayfasında yer alıyor. Bu sayfa ise ekipman ve alanlara odaklanıyor: hangi aletin ne işe yaradığını ve hedefinize göre nasıl kullanacağınızı anlatıyor.
Hangi ekipman hangi hedefe uygun?
Kısaca: kilo vermek için kardiyo ve kuvveti birlikte, kas kazanmak için serbest ağırlık ve makineleri, atletik kondisyon için fonksiyonel alanı ön plana alın. Aşağıdaki tablo her alanı tek bakışta özetliyor:
| Alan | Ekipman | Ne işe yarar? | En uygun hedef |
|---|---|---|---|
| Kardiyo bölgesi | Koşu bantları, kavisli koşu bandı, air bike, kürek makinesi | Kalp-damar dayanıklılığı, enerji harcaması, ısınma | Kilo verme, kondisyon |
| Serbest ağırlık | Dambıllar, serbest ağırlık sehpaları | Çok eklemli kuvvet, denge ve koordinasyon | Kas kazanma, kuvvet |
| Pimli makineler | Ağırlığı pimle seçilen istasyonlar | Sabit hareket yolu, kasa odaklanma | Yeni başlayanlar, bölgesel çalışma |
| Plaka yüklemeli makineler | Plaka takılan kuvvet makineleri | Yüksek yükle güvenli kuvvet çalışması | Orta-ileri seviye, kas gelişimi |
| Kablo istasyonları | Çok amaçlı kablo makinesi | Her açıdan sabit gerilim, duruş kasları | Her seviye, postür, şekillenme |
| Fonksiyonel alan | Suni çim zemin, plyo box | Sıçrama, taşıma, mobilite, devre antrenmanı | Atletik performans, yağ yakımı |
Kardiyo bölgesinde hangi aletler var ve nasıl kullanılır?
Kardiyo bölgesinde koşu bantları, motorsuz kavisli koşu bandı, air bike ve kürek makinesi bulunur; her biri farklı bir yoğunluk ve kas grubu sunar.
- Koşu bandı: Yürüyüşten tempolu koşuya kadar kontrollü, ölçülebilir kardiyo. Eğim artırılarak eklemleri zorlamadan yoğunluk yükseltilebilir.
- Kavisli (curved) koşu bandı: Motoru yoktur, hızı adımlarınız belirler. Kısa sprint aralıkları için idealdir ve arka bacak ile kalça kaslarını daha aktif çalıştırır.
- Air bike (fan bisiklet): Kollar ve bacaklar birlikte çalışır; ne kadar sert pedal çevirirseniz direnç o kadar artar. Kısa ve yoğun bitiş setlerinin favorisi.
- Kürek (rowing) makinesi: Bacak, sırt ve kolları aynı anda çalıştıran, eklem dostu bir tam vücut kardiyosu. Isınma için de çok uygundur.
Kardiyonun mu kuvvetin mi öncelikli olması gerektiğini kardiyo mu ağırlık mı yazımızda karşılaştırdık.
Serbest ağırlık ve makineler arasında ne fark var?
Serbest ağırlıklar dengeleyici kasları da çalıştırıp daha doğal bir hareket sağlar; makineler ise hareket yolunu sabitleyerek hedef kasa güvenle odaklanmanızı sağlar. İkisi birbirinin rakibi değil, tamamlayıcısıdır.
Pimli (selectorized) makineler
Ağırlık bir pimle seçildiği için ayarlaması hızlıdır. Spora yeni başlayanlar, teknik öğrenirken ve kası tanırken bu makinelerden büyük fayda görür.
Plaka yüklemeli makineler
Plaka eklenerek yüklenir; daha ağır yüklerle, serbest ağırlığa göre daha kontrollü çalışma imkânı verir. Kas gelişimi hedefleyen orta-ileri seviye sporcular için uygundur.
Kablo istasyonları
Makara yüksekliği değiştirilerek aynı istasyonda onlarca hareket yapılabilir. Hareketin her noktasında gerilim sabit kaldığı için duruş kasları ve şekillenme çalışmalarında çok etkilidir.
Fonksiyonel antrenman alanında neler yapılır?
Suni çimli fonksiyonel alanda plyo box sıçramaları, taşıma hareketleri, mobilite çalışmaları ve zamanlı devre antrenmanları yapılır. Bu alan, salonun en dinamik bölümüdür ve günlük hayattaki hareket kalıplarını (itme, çekme, çömelme, taşıma) güçlendirmeye odaklanır. Isınma ve soğuma için de geniş bir zemin sunar. Kilo verme hedefiyle yapılan devre antrenmanları hakkında daha fazlası için kilo verme programı sayfamıza bakabilirsiniz.
Tüm alanları kullanan örnek tam vücut antrenmanı nasıl olur?
Örnek bir tam vücut antrenmanı kürek makinesiyle ısınma, makine ve serbest ağırlıkla kuvvet bölümü, fonksiyonel alanda kısa bir devre ve air bike ile bitişten oluşur; toplamda yaklaşık 55-60 dakika sürer.
| Sıra | Alan | Hareket | Set x Tekrar / Süre | Dinlenme |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kardiyo | Kürek makinesi, hafif tempo | 6 dk | — |
| 2 | Serbest ağırlık | Goblet squat | 3 x 10 | 90 sn |
| 3 | Pimli makine | Göğüs press | 3 x 10-12 | 90 sn |
| 4 | Kablo istasyonu | Lat pulldown veya kablo kürek | 3 x 10-12 | 90 sn |
| 5 | Plaka yüklemeli makine | Bacak itiş hareketi (ör. leg press) | 3 x 10 | 90 sn |
| 6 | Serbest ağırlık | Dambıl omuz press | 3 x 10 | 60 sn |
| 7 | Fonksiyonel alan | Devre: box step-up, farmer walk, plank | 3 tur | Turlar arası 60 sn |
| 8 | Kardiyo | Air bike: 20 sn hızlı / 40 sn yavaş | 6 tur | — |
- Ağırlığı, son 2 tekrarı zorlanarak ama tekniği bozmadan yapabileceğiniz seviyede seçin.
- Bu antrenmanı haftada 2-3 kez, arada en az bir gün dinlenerek uygulayın.
- Her hafta ya tekrar sayısını ya da yükü azar azar artırın.
Sıfırdan başlıyorsanız bu programın daha hafif bir versiyonu için spora yeni başlayanlar için antrenman programı yazımızı okuyun. Tunalı ve Kavaklıdere'de çalışıyorsanız öğle arasına uygun kısa programı Tunalı fitness salonu sayfamızda bulabilirsiniz.
